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Abnehmen? Vibrationstraining kann helfen!

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Von Nina Bürger


Vibrationstraining wird in vielen Fitnessstudios angeboten. Dabei trainierst du auf einer „Power Plate“, die mit einer Frequenz von fünf bis 60 Hertz vibriert. Die Übungen unter diesem Schütteln sind besonders effektiv, da die Muskeln gegenhalten und so zusätzlich arbeiten müssen. So sollen Leistungsfähigkeit und Fitness gesteigert werden – und all das, ohne sich viel bewegen zu müssen.

Dabei gilt es jedoch einiges zu beachten: Wichtig ist es, den Körper während der Übungen kontrolliert auf der vibrierenden Platte zu bewegen. Während einem Intervall musst du die Spannung etwa im Liegestütz oder der Kniebeuge für circa 30 Sekunden halten, dann 30 Sekunden Pause machen und dann wieder anspannen. Währenddessen können nur rund 60 Prozent deiner Muskeln der Vibration entgegensteuern. Die anderen werden unbewusst einbezogen. Dieser Effekt macht das Work-Out effizient und anstrengend zugleich: Es werden beim Training auf der „Power Plate“ zahlreiche Muskelgruppen angesprochen. Sie verbrauchen dann entsprechend viel Energie, was beim Abnehmen hilfreich ist.


Diät- und Sportprogramm verbinden

So ergab auch eine Metastudie von Wissenschaftlern der kanadischen University of Toronto, dass Vibrationstraining Menschen mit Übergewicht helfen kann. Ihre Auswertung vieler kleinerer Studien zeigte, dass die Studienteilnehmer mithilfe des Vibrationstrainings ihre Fettmasse im Durchschnitt um 2,56 Prozent, also um 1,91 Kilo reduzieren konnten. Der Effekt tritt besonders dann ein, wenn zusätzlich eine Umstellung von Ernährung und Lebensgewohnheiten umgesetzt wird.


Abnehmen und dabei Rückenschmerzen vorbeugen

Doch das Vibrationstraining birgt weitere positive Wirkungen: Es schont die Gelenke und stärkt die gesamte Muskulatur und somit das Skelett. So kannst du Rückenschmerzen vorbeugen. Zudem werden die Koordination und das Gleichgewicht gefördert – vorausgesetzt, du stellst dich regelmäßig auf die Platte.

Für Einsteiger ist es unbedingt ratsam, unter Anleitung zu trainieren. Bei zu starker Vibration oder nur wenig trainierter Muskulatur drohen sonst Verletzungen.



Dieser Artikel wurde veröffentlicht am 23.07.2020.


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